dietazinha

Corpo fatal.

2009-07-17T20:27:12Z

Uma reportagem RTP muito interessante, sobretudo a última parte:

http://ww1.rtp.pt/multimedia/index.php?tvprog=20716

Mais sites.

2009-07-11T20:51:50Z

Com tabelas, índices glicémicos, calorias, receitas, planos de dietas e muito mais:

http://www.fitpassion.com/

Aprender a comer

2009-07-06T08:11:34Z

Tenho um novo objectivo em cada refeição.
E não, não é comer em pratos de sobremesa, comer o menos possível de qualquer coisa, comer o mais possível de salada ou legumes, comer zero de gorduras, comer ar e beber água, mas sim conseguir mastigar 30 vezes cada garfada antes de engolir. Riam-se mas será uma grande batalha: tenho de aprender a comer devagar e tudo bem mastigado, como se quer.

E a partir de hoje isto [re]entra nos eixos, ora se [re]entra. ;)

Publicidade.

2009-07-05T13:19:24Z

Este livejournal não morreu, eu é que nunca mais atino.

Mas partilho este site, feito por uma nutricionista, cheinho de receitas saudáveis que fogem um bocadinho dos tradicionais cozidos e grelhados. :) Não experimentei mas têm muito bom aspecto.

http://www.florbelamendes.net/

Antes devagarinho que parada. :)

2009-06-06T10:46:39Z

Estamos a emagrecer a uma média de 100 gramas por semana.

Enfim... lá terei de me disciplinar que isto assim não vai lá. Mas é melhor que nada. ;)

Eu 1 - Cheesecake 0

2009-05-17T19:37:15Z

Tinha decidido que Domingo seria o dia das asneiras, já que advogam os grandes nutricionistas que se deve guardar um dia por semana para fazer asneira. Isto comigo não funciona porque atrás da primeira asneira vem o descarrilamento. Mas bom, resolvi decretar para não me desmotivar. Até porque Domingo é dia de almoçar fora o que representa sempre grandes perigos.
Ora bem durante todo o almoço, que consistiu em 3 sardinhas assadas (que ainda não estão nada de especial), meia batata cozida e salada de alface, tomate, cebola e pimento assado, o cheesecake esteve a chamar por mim. Deixa-me acabar esta sardinha que eu já te conto! pensava eu enquanto almoçava e almejava pela sobremesa. Mas não. Portei-me brilhantemente e em vez do malfadado cheesecake comi morangos ao natural que estavam uma maravilha. :D
YaY para mim que não fraquejei logo na primeira semana!!!

Recomeço.

2009-05-15T12:50:26Z

Depois de no Domingo me ter despedido da boa vida com um bitoque e uma fatia de bolo de profiteroles, eis que na 2.ª feira regressei em força à minha dietazinha.
Bem, não se pode propriamente chamar dieta, já que continuo a comer pão, a comer massa, arroz ou batatas ao almoço e, no mínimo, 3 peças de fruta por dia. É mais uma alimentação saudável, sem direito a doces, bolachas, gorduras, enchidos, queijos (exceptuando flamengo e fresco), sumos de plástico, carnes gordas, fritos, molhos, etc., como já tinha iniciado em Agosto passado, exercício físico quando tenho tempo e muita águinha.
E a balança já começa a ceder, mas só 2.ª feira é que vou fazer o balanço.

No entanto hoje disseram-me na escola: Estás mais magra, não estás? :D
Claro que ainda é cedo para se notar qualquer coisa de significativo, no entanto o facto de não comer doces já serviu para desinchar. E não me interessa, comentários destes são sempre motivadores. :D

21 de Março

2009-03-22T01:06:24Z

Ementa

Pequeno-almoço: 1 pão integral com queijo flamengo magro; sumo natural de morango; 1 café pingado.

Lanche: 2 bolachas integrais.

Almoço: Carne guisada com arroz e um ovo estrelado; um quarto de manga.

Lanche: 1 pão integral com fiambre de peru; 1 iogurte líquido magro.

Jantar: Bife grelhado com arroz; meloa.

Água: 1,5 litros.

Exercício: 60 m. de caminhada

Exercício.

2009-03-21T10:16:32Z

E hoje recomeço as caminhadas. :D

20 de Março

2009-03-20T23:09:22Z

Ementa

Pequeno-almoço: Sumo natural de manga; 1 pãozinho integral torrado com manteiga; 1 café pingado.

Lanche: 1 iogurte líquido magro.

Almoço: Carne guisada com arroz.

Lanche 1: 1 pãozinho integral com fiambre de perú.

Lanche 2: 1 gelatina de ananás.

Jantar: Cereais fitness com leite; 1 banana da madeira.

Água: 1,5 litros.

Exercício: Não fiz.

19 de Março

2009-03-20T14:10:48Z

Ementa

Pequeno-almoço: 1 iogurte natural magro com cereais de aveia; 1 café pingado.

Lanche: 1 leite de soja; 4 bolachas integrais.

Almoço: Favas cozidas com bacalhau cozido (nunca tinha comido isto. Não desgostei mas prefiro o bacalhau cozido com couves ou outra coisa qualquer).

Lanche: Iogurte líquido e um pão de leite com queijo (aqui a burra atrasou-se a ir lanchar e quando foi já não havia pão no bar. :/)

Jantar: 1 prato de sopa; meia papaia.

Água: 1 litro.

Exercício: Meia hora de caminhada.

18 de Março

2009-03-19T13:17:12Z

Ementa

Pequeno-almoço:
Sumo natural de morango; 1 bolinha integral torrada com manteiga; 1 café pingado.

Almoço:
Frango estufado com batatas cozidas.
1 tangerina.

Lanche1:
1 banana da madeira e um pastel de feijão (e não me arrependo nada. Foi o melhor pastel de feijão que comi na vida, com casca fininha e recheio mal cozido, assim quase líquido... hummmmm :D)

Lanche2:
1 iogurte magro líquido.

Jantar:
1 prato de sopa.

Água: Litro e meio.

Exercício: Não fiz.

17 de Março

2009-03-17T23:05:52Z

Ementa

Pequeno-almoço:
Meia papaia;
1 bolinha integral torrada com manteiga;
1 café pingado.

Lanche:
1 bolacha integral (que quando me lembrei estava já na hora de ir almoçar).

Almoço:
2 postas pequenas de peixe frito com arroz de tomate (Não é a melhor refeição do mundo, mas é o que dá ter que tirar a senha de almoço na semana anterior sem saber o que será a ementa da seguinte);
1 pêra.

Lanche:
3 bolachas integrais (vinguei-me das que não comi de manhã);
1 bolinha integral torrada com manteiga;
1 leite de soja de morango.

Jantar:
1 prato de sopa;
Meia fatia de melão.

Água: Litro e meio.

Exercício: 30 m. de bicicleta.

E outra vez!

2009-03-16T20:56:22Z

Altura de me voltar a portar bem outra vez, que nem o mal-estar do estômago me faz ter juízo.

E portanto isto volta a ser uma chatice de menús e tal que afins que eu só funciono à base da humulhação pública. :p

Ementa

Pequeno-almoço:

1 copo de sumo natural de morango;
1 iogurte bifidus com cereais de aveia;
1 café pingado.

Lanche:

2 bolachas integrais.

Almoço:

1 hamburguer de carne de vaca + meia batata cozida + brócolos cozidos.

Lanche:

1 bolinha integral torrada com manteiga + 1 copo de leite com chocolate (canderel).

Jantar:

1 prato de sopa;
1 bolinha integral com mortadela de peru;
1 fatia de melão.

Água:

1 litro

Exercício:

30 m. bicicleta de ginástica
4 sessões de 50 flexões de braços com o remo.

01/02

2009-02-02T00:27:19Z

Ementa

Pequeno-almoço:

Cerejas;
1 iogurte natural + 3 colheres de cereais de aveia;
1 café pingado.

Almoço:

Bacalhau cozido com ovo e grão cozido;
1 clementina.

Lanche:

1 ciabatta com manteiga magra + 1 leite de soja de frutos silvestres.

Jantar:

1 prato de sopa de agriões;
Salada de frutos.

Ceia:

2 bolachas digestivas de aveia.

Água: 1,5 litros

Exercício: 30 minutos de bicicleta + 4 sessões de 60 flexões de braços no remo.

31/01

2009-02-01T00:39:42Z

Ementa

Pequeno-almoço:

1 clementina;
1 iogurte natural + 3 colheres de cereais de aveia;
1 café pingado.

Lanche:

1 clementina.

Almoço:

Empadão de carne + salada (cogumelos, maçã e cenoura).

Lanche:

Cerejas;
1 leite de soja de frutos silvestres.

Jantar:

1 prato de sopa de agriões + 1 fatia de pão com queijo fresco;
1 banana da madeira.

Água: 1 litro

Extras: 1 chocolate preto de 40 gramas porque hoje é dia de rave hormonal, oh... que se lixe, porque me apeteceu e pronto. Para quê arranjar desculpas?

Exercício: -

30/01

2009-01-30T21:38:43Z

Ementa:

Pequeno-almoço:

1 torrada com manteiga magra + 1 copo de leite magro;
1 café pingado.

Lanche:

3 bolachas digestivas de aveia.

Almoço:

Salsichas enroladas em couve com batata cozida;
1 banana da Madeira.

Lanche:

1 fatia de bolo de iogurte (sim, eu não aprendo com o primeiro erro);
1 pãozinho com manteiga magra + 1 copo de leite magro.

Jantar:

Salsichas enroladas em couve com arroz branco;
1/2 maçã.

Ceia:

2 bolachas digestivas de aveia.

Água: 1,5 litros

Exercício: -

29/01

2009-01-30T21:35:02Z

Ementa:

Pequeno-almoço:

1 iogurte natural + 1/4 de papaia + 3 colheres de cereais de aveia;
1 café pingado.

Lanche:

1 pãozinho com manteiga + 1 pacote de leite meio-gordo.

Almoço:

Carne guisada com legumes.

Lanche:

1 torrada com manteiga magra + 1 copo de leite magro.

Jantar:

1 prato de sopa + 1 fatia de melão + 1 fatia do malfadado bolo de iogurte.

Água: 1 litro

Exercício: 30 minutos de bicicleta + 4 sessões de 50 flexões de braços no remo.

28 de Janeiro

2009-01-28T20:50:37Z

Ementa:

Pequeno-almoço:

Sumo natural de manga + 1 torrada com manteiga magra + 1 café pingado.

Almoço:

Frango guisado com macedónia e massa;

Lanche:

1 banana da madeira;

1 leite de soja + 1 pãozinho com manteiga.

Jantar:

1 prato de sopa + 1 fatia de pão com queijo fresco.

Água: 1,5 litros.

Exercício: -

É verdade, exagerei no pão hoje, mas bom, pelo menos não comi bolachas. :)

27/01

2009-01-27T22:09:20Z

Ementa:

Pequeno-almoço:

Sumo natural de maçã e papaia + 1 torrada com manteiga magra + 1 café pingado.

Lanche:

1 iogurte líquido magro.

Almoço:

Frango guisado com macedónia e massa;

1 clementina.

Lanche:

1 banana da madeira;

1 leite de soja.

Jantar:

1 prato de sopa + 1 fatia de pão com queijo fresco.

Água: 1,5 litros.

Exercício: -

26/01

2009-01-26T22:29:19Z

Ementa

Pequeno-almoço:

1/4 de manga; 1 iogurte natural com cereais de aveia; 1 café pingado.

Lanche:

2 bolachas digestivas de iogurte.

Almoço:

Salada de macedónia com sardinhas em tomate;

1 banana da madeira.

Lanche:

1 fatia de pão com fiambre de perú e 1 copo de leite magro.

Jantar:

1 prato de papas de aveia.

Água: 1 litro

Exercício: 45 minutos de Ioga.

25 de Janeiro

2009-01-25T21:30:20Z

Ementa:

Pequeno-almoço:

1 iogurte natural + 1/4 de papaia + 3 colheres de sopa de cereais de aveia;
1 café pingado.

Lanche

2 bolachas digestivas de aveia.

Almoço

Souflé de pescada.

Lanche

1 torrada com queijo creme magro + 1 iogurte líquido magro.

Jantar

1 prato de sopa de espinafres + 1 queijo fresco magro + 1 fatia de bolo de laranja (feito por mim. :))

Água: 1,5 litros

Exercício: 30 minutos de bicicleta + 4 sessões de 50 flexões de braços com remo.

De volta à dieta e aos menús. :)

2009-01-24T22:57:29Z

Bem, para recomeçar como deve de ser, porque já chega de asneirada atrás de asneirada, resolvi voltar a registar o que como diariamente para ver se volto ao caminho certo.
Vão-se acabar assim os pãezinhos com manteiga no lanche da manhã, os pãezinhos com manteiga no lanche da tarde (ando com estranhos desejos de pão com manteiga, coisa que raramente como, a menos que sejam torradas) e não contente ainda o pãozinho ao jantar, as bolachas atrás de bolachas e, sobretudo, os chocolates que ando, perdão, andava a ingerir em doses exageradas, apesar de não poder.
Pronto, acabou-se! Agora só de vez em quando. :)

Menú de hoje (24/01):

Pequeno-almoço:

1 iogurte natural + 1/4 de papaia + 3 colheres de sopa de cereais de aveia
1 café pingado

Lanche:

2 bolachas digestivas de iogurte

Almoço:

Arroz com feijão e um ovo escalfado

Lanche:

Meia papaia; 2 bolachas digestivas de aveia

Jantar:

1 prato de sopa de espinafres + 1 fatia de pão com queijo fresco + 1 banana da madeira (daquelas muito pequenas).

Água: 1,5 litros

Exercício: Meia hora de bicicleta + 4 sessões de 50 flexões de braços com o remo

Coisas

2009-01-12T12:27:53Z

600 gramas dos 2 Kgs das festas já lá vão.

E juntamente com o material de ioga comprei uma corda de saltar toda xpto. E é com muito desânimo e vergonha que digo que aquilo cansa como o caracinhas e que 50 saltos equivalem a umas míseras 9 calorias. :(

Para voltar em força.

2009-01-01T21:16:18Z

Aqui sim vou fazer balanços e traçar objectivos.

Depois de perder 10 quilos em 2008, o que considero razoável para três meses de dieta, um de semi e outro de desgraça total, adiei o recomeço para amanhã, que hoje ainda foi dia de me deliciar com uma bela espetada de porco preto e com o melhor mousse de chocolate do mundo (o meu, ensinado pelo meu pai que aprendeu com o meu avô.:D).

Portanto, e a partir de amanhã:

* Continuar a fazer uma alimentação saudável e equilibrada, com pelo menos 4 peças de fruta por dia (o que tem feito maravilhas no meu aparelho digestivo mesmo com a quantidade de asneiras que tenho feito - e por falar nisso experimentem deitar no liquidificador meia papaia, ou uma talhada de mamão, uma colher de sopa de aveia, água e transformar em sumo: faz milagres em intestinos preguiçosos depois de dias de chocolates, rabanadas, sonhos, etc.), muitos legumes e cereais;

* Cortar absolutamente nos fritos, até porque a minha hérnia se queixa;

* Aprender a comer devagar e mastigar muito os alimentos (ou pelo menos de forma de gente normal que é coisa que eu não faço e nunca me lembro de fazer);

* Utilizar, moderadamente, gorduras saudáveis, nomeadamente azeite e uma vez ou outra manteiga de soja;

* Tentar fazer refeições muito levezinhas à noite, só com uma sopa e uma peça de fruta ou papas de aveia;

* Esquecer que existem coisas chamadas doces, chocolates, bolachas...

* E por falar em bolachas, esquecer estas diabas nos intervalos das refeições e substituí-las por uma peça de fruta, iogurtes, leite de soja ou mesmo um pãozinho (que faz menos mal que duas bolachas de água e sal);

* Praticar exercício pelo menos cinco vezes por semana, de preferência caminhadas que me fazem muito bem ao físico e à mente;

* Beber pelo menos litro e meio de água;

* Voltar a actualizar este livejournal, pelo menos semanalmente, com os resultados positivos e negativos.

E acho que é um bom plano para seguir em 2009, sem grandes paranóias, de forma a perder uma média de um e meio a dois quilos por mês.

Bora nessa então!! :)